Виды спорта для взрослых и детей - тренируемся совместно!

Введение

Ничто так не прививает детям любовь к активному образу жизни, как занятия спортом всей семьей. Современное разнообразие видов спорта позволяет всем членам семьи круглый год сохранять высокий уровень физической активности.

Есть много способов наладить совместные занятия и поддерживать хорошую физическую форму, но поиск вида сорта, который лучше всего подходит всей семье, имеет решающее значение для здоровья.

При правильной организации детям будет гораздо интереснее проводить время с родителями, чем неподвижно сидеть, уставившись в экран телевизора или склонившись над дисплеем гаджета.

Виды спорта, больше всего подходящие для организации семейного досуга 

Для совместных спортивных занятий, в которых могут принимать участие все члены семьи, от мала до велика, подходит множество видов спорта: игровых, неигровых, индивидуальных, командных. Начинать удобнее всего со следующих.

Бадминтон

Веселый, активный спорт, в котором можно практиковаться до самой зимы. Правила очень просты, а ракетки и воланы стоят недорого.

Ключевые преимущества бадминтона:

• не перегружает суставы, поэтому в него могут играть и те, кто ходит в детский сад, и те, кто уже вышел на пенсию;
• обеспечивает хорошую кардиотренировку, так как заставляет интенсивно двигаться и дышать;
• благодаря использованию ракеток и необходимости следить за воланом развивает координацию движений, повышает выносливость и скорость рефлексов;
• требует сосредоточенности на волане, поэтому помогает отвлечься от забот и уменьшает стресс и тревожность;
• в сочетании с интенсивной работой мышц создает ощущение удовольствия.

Таким образом, сеанс бадминтона – отличная семейная тренировка. Это увлекательная игра, которая может быть как динамичной, так и неторопливой, в зависимости от настроения и физических возможностей игроков.

Вероятность получения травмы практически равна нулю. Весь инвентарь легкий, и если волан угодит кому-нибудь в лоб, это вызывает только смех, не будет сопровождаться ни болью, ни синяками.

Дартс

Мишень и набор метательных дротиков прекрасно подходит для семейного турнира, который можно устраивать хоть каждый вечер.

Это не просто веселое времяпрепровождение, но полноценный спорт, оказывающий мощное положительное влияние на здоровье:

• развивает зрительно-моторную координацию – суть игры в том, чтобы сделать точный бросок; чем чаще человек играет, тем согласованнее действуют его руки и глаза, быстрее и точнее обрабатываются визуальные сигналы;
• улучшает навыки счета – очки подсчитывают по особым правилам, если условиться не использовать калькулятор, то игра станет намного интереснее;
• развивает способность сосредотачиваться – игра обычно сопровождается смехом, аплодисментами, шутливыми комментариями, но игроку для удачного броска необходимо от всего этого отвлечься.

Сосредоточенность на броске отвлекает на себя внимание, что автоматически снижает стресс. Поэтому игра в дартс помогает хотя бы на время забыть о проблемах и восстановить психические силы.

Мини пинг-понг

Это обычный настольный теннис, только стол для него сильно уменьшен в размерах. Это его главная особенность. Большинство моделей столов – складные, что позволяет устанавливать их даже в небольшой квартире.

Как только игра заканчивается, стол складывают и убирают в кладовку или шкаф. Также этот инвентарь легко помещается в автомобильный багажник, поэтому его можно брать с собой вместе с волейбольным мячом и бадминтоном во время поездок на пикники.

Мини пинг-понг – это отличный способ заставить детей оторваться от гаджетов. Стоит только родителям начать спортивную игру друг с другом, как дети тут же присоединятся, потому что веселый смех и щелканье мячика по столу сразу же привлекают к себе внимание.

Эта игра подходит для людей любого возраста и состояния здоровья. Травмы практически невозможны, но разминку и базовую растяжку перед тренировкой конечно же лучше провести.

Несмотря на свою простоту и кажущуюся легкомысленность мини пинг-понг оказывает мощное оздоравливающее воздействие. Например, человек весом около 70 кг за час интенсивной игры расходует почти 270 ккал.

Исследования показывают, что пинг-понг, как и большой теннис, активирует области мозга, отвечающие за зрительно-моторную координацию.

Также он повышает концентрацию внимания, развивает бдительность, заставляет интенсивно использовать все зоны зрения (включая периферическое); повышает скорость рефлексов. Мини пинг-понг даже развивает навыки тактического мышления, поэтому специалисты называют «высокоскоростными шахматами» все разновидности тенниса.

Пинг-понг абсолютно не нагружает суставы, но укрепляет мускулатуру. Поэтому он, в отличие от большого тенниса, не вызывает ни малейших проблем у людей, которые долго работают за компьютером и имеют склонность к запястному и локтевому туннельному синдрому.

Фрисби

Эту спортивную игру обычно воспринимают как легкомысленную детскую забаву, но на самом деле она представляет собой полноценный спорт, прекрасно подходящий на роль семейного. С ее помощью можно поддерживать в хорошей физической форме тело и укреплять отношения.

Когда мать, отец, или оба вместе играют с детьми в фрисби, это способствует улучшению взаимопонимания, а также повышает общее физическое благополучие каждого из игроков.

Такие совместные занятия ребенка и родителей веселым спортом создают массу счастливых воспоминаний, которыми человек будет дорожить всю жизнь.

Фрисби развивает ловкость в непринужденной обстановке. Дети воспринимают это как отдых, а не как занятие физкультурой, что снимает все психологические блоки, особенно у тех, кто не любит спорт.

Скандинавская ходьба

Сегодня это не только популярный, но и очень модный вид спорта. Его можно назвать идеальным спортом для семьи. Необходимый инвентарь – специальные палки. Во время ходьбы на эти палки опираются и ими отталкиваются. Слаженное движение рук и ног, а также необходимость перемещать палки делает скандинавскую ходьбу интенсивным сжигателем калорий. Для занятий требуется почти на 45% больше энергии, чем для обычной ходьбы. Есть у этого спорта и другие важные достоинства:

• улучшает кардиореспираторную форму;
• увеличивает сердечно-сосудистый метаболизм;
• помогает бороться с ожирением;
• исправляет осанку;
• повышает мышечный тонус;
• благотворно влияет на артериальное давление, частоту сердечных сокращений (ЧСС), насыщенность крови кислородом.

Этим видом двигательной активности можно заниматься даже тем, кто испытывает хронические боли в коленях, пояснице, страдает начальной формой болезни Паркинсона.

Лыжи

Лыжные прогулки и катание с горок относятся к традиционным и самым массовым семейным видам спорта. Врачи и психологи утверждают, что выходной, проведенный на лыжах, оказывает особое влияние на физическое и психическое здоровье человека.

При этом, семейный лыжный отдых сближает родителей и детей друг с другом сильнее, чем любой другой.

Лыжная прогулка всегда воспринимается как необыкновенное приключение, вырывающее человека из привычной рутины. Этому способствуют интенсивные движения, наполняющий легкие морозный воздух, зимние пейзажи.

Время, проведенное за городом на природе, является источником подлинной радости. Сам вид заснеженных деревьев излучает положительную энергию. Такие прогулки надолго остаются в памяти, как самые счастливые часы.

Поэтому, частый факт, семьи любителей лыж оказываются более сплоченными, дружными! Возьмите это на заметку.

Плавание

Совместное посещение бассейна или аквапарка – это не просто отличный способ оздоровиться, но еще и самый желанный подарок для детей любого возраста.

Вода обеспечивает уникальное сочетание физической активности, удовольствия, ощущения счастья.

Любой водный спорт комплексно воздействует на организм:

• тренировка сердечно-сосудистой системы – водная аэробика, игры в воде, горки, даже просто неторопливое плавание увеличивают ЧСС, улучшают функцию легких;
• наращивание мышечной силы – движения в воде заставляют интенсивно работать все группы мышц;
• сжигание калорий – приятно-прохладная вода бассейна буквально вытягивает из человека тепло, вынуждая организм экстренно сжигать накопленные запасы жира, даже если человек просто лениво лежит на водной поверхности или неподвижно висит на надувном круге;
• улучшение настроения – царящие в бассейнах и аквапарках всеобщий смех, радостная кутерьма заражают весельем, стимулируют выброс эндорфинов; воздействие настолько сильное, что занятия в бассейнах считаются одним из основных аспектов терапии депрессии.

Плавание в любой форме – настоящий оазис движения и здоровья. Это уникальная возможность заниматься спортом и одновременно с этим непринужденно веселиться.

Скалодром

Посещение скалодрома обязательно станет настоящим семейным праздником. Этот вид спорта несет массу пользы для детей и родителей:

• общее развитие мускулатуры – скалолазание равномерно нагружает все мышцы;
• повышает гибкость – стараясь удержаться на скале, тело гнется во все стороны;
• улучшается чувство равновесия – балансируя на узких зацепках, человек тренирует свой вестибулярный аппарат;
• повышает мозговую активность – восхождение требует быстро планировать маршрут, анализировать способы добраться до вершины и выбирать наилучший;
• снимает стресс – необходимость полной концентрации на решении поставленной задачи (дойти до вершины) заставляет отвлечься от суеты и однообразных проблем; достижение вершины приносит неподдельную радость победы.

Скалолазание – увлекательный способ укрепить здоровье и оздоровить психику. Этим спортом можно заниматься всем, у кого нет серьезных проблем со связочным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

Велоспорт

Катание на велосипеде летом почти так же популярно, как лыжные походы зимой. Это один из самых доступных видов физической активности, положительно влияющий на все группы мышц и обеспечивающий кардиотренировку.

Но этим его достоинства не исчерпываются. Вскочив в седло, человек получает мощное улучшение настроения и ощущение подлинной свободы. Ученые до сих пор до конца не разобрались в этом явлении, но факт остается фактом, и им нужно пользоваться.

Дети уже в возрасте трех лет способны осваивать велосипед, и молодые семьи могут совершать велосипедные прогулки в неторопливом темпе. Уставшего малыша родители всегда могут посадить на свой велосипед.

Обучение езды на велосипеде формирует у ребенка мощнейшее ощущение, что родители его поддерживают в прямом смысле. Это убеждает лучше тысячи слов.

Поездка на велосипеде – замечательный вид совместных тренировок, позволяющий отвлечься от надоевшей рутины, подышать свежим воздухом, полюбоваться природой (даже если это всего лишь городской парк) и, главное, побыть вместе с семьей.

Продолжительный маршрут, заставляющий хорошенько попотеть, доставляет всеобщее удовлетворение. На финише все, улыбаясь до ушей, смотрят друг на друга счастливыми глазами. Эти положительные эмоции врезаются в память, и конфликтов становится меньше.

Роликовые коньки

Катание на роликах – не просто развлечение, но незабываемое приключение, позволяющее всем почувствовать себя счастливыми и даже исправить проблемы, возникшие в семейной жизни.

При хорошей защитной экипировке вместе с детьми могут кататься не только мама и папа, но даже бабушка и дедушка. Роликовый каток становится центром смеха, поддержки, приобретения нового опыта. Это отличная возможность участвовать в воспитании детей в игровой форме.

Спортивное ориентирование

В последнее время этот вид стал резко набирать популярность. Лучше всего заниматься этим спортом в спортивном клубе, и записаться сразу всей семьей.

У ориентирования много плюсов, и самый заметный – развлечение на свежем воздухе. Бегать по полям и лесам с картой и компасом нравится всем без исключения.

В этом захватывающем приключении оттачиваются навыки навигации, маневрирования, прокладывания оптимального маршрута по незнакомой местности.

Обычно в соревнованиях участвует несколько групп, поэтому это становится еще и отличным способом завести новых знакомых и друзей.

К другим значительным преимуществам ориентирования относятся:

• сбалансированная работа мускулов и мышления;
• оттачивает умение принимать ответственные решения – это приходится делать буквально на каждом шагу: «должен я повернуть направо или налево?», «что лучше: подняться на холм или обогнуть его?» – решать приходится очень быстро, иначе победить невозможно;
• учит спокойно действовать в стрессовой обстановке – решения нужно принимать в состоянии растущей усталости, находясь посреди дикой природы, что закаляет характер, делает человека выносливее как физически, так и психологически.

Ориентирование учит самостоятельности и работе в команде, так как, находясь на маршруте, человек должен полагаться только на свои силы и на слаженность действий всей группы. Это развивает настоящее чувство товарищества.

Семейная йога

Это не только приятное занятие, поддерживающее в форме тело, но и отличное привлечение ребенка к спорту, улучшение общего состояния его здоровья.

Семейная йога во многом основывается на медитации, что побуждает домочадцев сосредоточиться на положительных чувствах друг к другу. Это способствует более тесному эмоциональному сближению.

Сеанс йоги настраивает на непринужденную беседу родителей и детей даже в сложный подростковый период, когда ссоры могут вспыхивать из-за каждого пустяка.

Особенно сильно сплачивают партнерские упражнения. При их выполнении люди поддерживают друг друга – это развивает чувство единства и сотрудничества, укрепляет эмоциональные связи, помогает забыть мелкие обиды.

Кроме того, эти занятия усиливают мозговую активность, что помогает лучше справляться как с экзаменами школе, так и со сложными проблемами на работе.

Дыхательные упражнения, техники релаксации дают всей спортивной семье ценные навыки самовосстановления, снятия напряжения, избавления от стресса и панических атак, развития позитивного взгляда на жизнь. Эти практики оказывают глубокое благотворное влияние на эмоциональное состояние.

Йога полезна для представителей всех возрастов. Она почти не требует никаких финансовых затрат – покупка комплекта ковриков ни коим образом не обременит бюджет. Выкроить 1–2 часа в неделю на занятия не так уж и сложно.

Спорт – это весело

Веселые семейные спортивные праздники – отличный вид активного отдыха и эффективный способ вовлечь всю семью в движение. Для этого существует множество способов:

• большая прогулка в парке или по городу после праздничного обеда;
• провести выходной в бассейне или аквапарке;
• катание зимой на коньках, лыжах, санках, а летом на роликах;
• игры в мяч, городки, догонялки, бадминтон, серсо, фрисби;
• поход в боулинг или скалодром;
• конные прогулки;
• занятия скандинавской ходьбой;
• совместные танцы;
• поездка за город на пикник.

Активные спортивные досуги и праздники решают не только проблему гиподинамии. Это настоящий источник радости, который сплачивает, помогает выработать общие интересы.

Семья становится более дружной, крепкой, сами собой исчезают разногласия между детьми и взрослыми. Такие праздники могут использоваться в качестве тимбилдинга при возникновении напряженных ситуаций.

Заключение

Спортивные формы семейного досуга – это один из основных аспектов воспитания в детях стремления к всестороннему развитию и укреплению своего здоровья.

Занимаясь вместе с родителями спортом, дети не только усваивают основы здорового образа жизни, но и проникаются чувством единства со своими близкими людьми.