Каждодневные тренировки на скакалке - просто и полезно!
О прыжках на скакалке
Прыжки – отличный способ добиться красивого рельефа и привести себя в форму. Если чуть углубиться в историю появления данного типа упражнений, можно найти много интересного.
Например, дети в древнем Китае и Египте, видя, как взрослые при производстве веревок из пеньки перескакивали через них, чтобы не запутаться, придумали себе забаву, которая, собственно, и стала прообразом скакалки. Так какая же польза от нее сейчас? Разберемся.
Какая мускулатура задействована?
Активно работают квадрицепсы и бицепсы бедер, икры и ягодицы, обеспечивающие амортизацию при приземлении. Плюс в процессе задействуются мышцы плеч, предплечий и кистей. В последнем случае значительно увеличивается сила хвата.
Однако, каждый тренирующийся должен трезво оценивать свои возможности и понимать, что похудеть на два десятка килограмм за пару-тройку занятий вряд ли получится.
Зато в комплексе, когда используются все методы, включая правила отдыха и питания, можно за два-три месяца сделать ноги стройнее, подтянуть талию и вообще сформировать неплохой пресс, которым можно будет без стыда похвастаться на пляже.
Что лучше – прыжки или бег?
Зависит от того, какие навыки требуется развить. Если нужны координация, ловкость и баланс, то, конечно же, выбираем первое. Атлет может натренировать быстроту и улучшить осанку.
Кроме того, при использовании особых техник, когда целью является усиленное похудение, при использовании скакалки идет сжигание до 18 калорий в минуту! А вот во время пробежки тратится всего 13 калорий, что явно меньший, в сравнении, результат для эффективного похудения.
Скачем и худеем
Если тренироваться хотя бы по десять минут каждый день в течение одного месяца, можно достичь достойных результатов. Среди положительных эффектов спортсмены отмечают следующие положительные моменты, опишем очевидные плюсы:
Повышение выносливости. Ежедневные тренировки с скакалкой помогут укрепить ваше сердце и легкие, улучшая кардио-систему и общую выносливость организма.
Сжигание калорий. Прыжки — отличный способ сжигать калории. За 30 минут активных прыжков можно потерять до 300 калорий.
Тренировка мышц. Прыжки активизируют большую группу мышц, включая мышцы ног, ягодиц и пресса, что способствует их укреплению и формированию.
Улучшение координации. Регулярные занятия помогут улучшить ваше чувство баланса и координацию.
Доступность и удобство. Скакалка — это недорогой и мобильный тренажер, который можно использовать в любом удобном месте.
Если опытные легкоатлеты умеют выстраивать эффективный план тренировок, то новички зачастую не имеют опыта и начинают нагружать организм сразу, выжимая из себя все по максимуму.
Интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно, чтобы сердечно-сосудистая система привыкала к нагрузкам и успевала восстанавливаться.
Некоторые рекомендации
Также с осторожностью к такому виду тренинга стоит подходить людям, у которых имеются проблемы с коленями и голеностопными суставами.
Если пренебречь этим советом, можно повредить так суставную сумку, так и сами связки. Подобные травмы заживают несколько месяцев, поэтому рекомендуется быть максимально аккуратными!