Вливаемся в спортивные режим и не останавливаемся!

О привычках и о спорте

Главная проблема человека заключается в непостоянстве привычек, правил, режима. Есть превеликое множество примеров того, как кто-то, занимаясь реально любимым делом, со временем перегорал и терял к нему интерес.

Если говорить начистоту, подобное встречается кругом и рядом, почти во всех аспектах нашей с вами жизни, включая и спорт. Как говорят профессиональные тренеры, начать тренироваться проще, а вот продолжить занятия – это уже совсем другое дело.

К счастью, есть несколько действенных советов, которые помогут продолжать заниматься спортом, несмотря ни на что. О них как раз и поговорим.

Постановка цели

Первое, что следует сделать – поставить цель. Причем цель максимально желанную и, что самое главное, достижимую. Не нужно сразу браться за что-то значительное. Просто четко определите, что хотите в данный момент. Оцените свои возможности и определите время.

Если у вас будет конкретная задача, то у занятий появится смысл. А где смысл, там и мотивация. Ведь теперь вы не просто бесцельно бродите от тренажера к тренажеру, а медленно, но верно продвигаетесь к намеченному результату. Только так и никак иначе.

Цели бывают разные. Например, желание похудеть или, напротив, набрать мышечную массу. Неплохим стимулом может стать участие и последующая победа в марафоне или каком-либо состязании. Цель полностью зависит от ваших собственных намерений и желаний.

Чтобы еще больше подстегнуть себя, поспорьте с друзьями или напишите пост в социальных сетях и пообещайте, что, например, через пару месяцев сбросите три-четыре килограмма лишнего веса. Когда вы заявляете о своих намерениях во всеуслышание, у вас не остается другого выхода, как только добиваться их.

И даже если вам удастся сбросить всего полкилограмма или килограмм, то это тоже будет результатом. Пусть и не таким, который вы запланировали, но он есть, и это главное.

Медленный старт лучше

Не форсируйте события. Двух-трех занятий спортом в неделю на первое время вам вполне хватит. Если начнете слишком резко "налегать" на тренировки, быстрое выгорание, апатия и отвращение от занятий вам гарантированы.

Повышение объема и интенсивности упражнений также должно осуществляться постепенно. В данном вопросе стоит помнить о самодисциплине. Составьте расписание занятий и строго придерживайтесь его, чтобы не вышло так, что в первую неделю вы провели одно занятие, на следующей неделе три, а потом взяли на целый месяц перерыв.

Систематичность – вот главный ваш козырь. Придерживайтесь золотой середины, требуемый результат не заставит себя ждать.

Не забываем себя хвалить

Допустим, вы наметили себе цель – сбросить десять килограмм. В первый месяц вам удалось успешно избавиться от трех килограмм. Чем, по-вашему, не достойный результат? За такое не грех себя и похвалить, особенно если далось это вам с большим трудом. Можете купить себе новую спортивную одежду, пару полезных аксессуаров для тренировок, от которых раньше отказывались. Одним словом, порадовать себя.

Зная, что впереди вас будут ждать не только изнурительные тренировки с литрами пролитого пота и разными ограничениями, но и приятные бонусы, занятия будут проходить намного приятней и легче. Подобное позволяет сохранить энтузиазм и продолжать заниматься спортом дальше.

Дофамин вам в помощь

Дофамин – гормон радости, который улучшает настроение, придает уверенности в своих силах и вызывает повышенный интерес к жизни. Его активной выработке способствуют общение, сладости и, конечно же, спорт. В последнем случае придется немного потерпеть, потому что в отличие от стимуляторов физические упражнения не способны оказать такого яркого и быстрого эффекта.

Со временем спорт станет приносить огромное удовольствие, но до тех пор лучше вооружиться средствами, которые помогут связать выброс дофамина с тренировками. Для этого эффективно подойдут:

• музыка;
• вкусная еда – хоть и сладкое способствует активному выбросу дофамина, но перебарщивать с ним точно не стоит;
• общественное признание – что может быть лучше для выработки гормона радости, чем сотни лайков под вашими постами с тренировками.

Если спортивные занятия будут ассоциироваться с чем-то приятным, вы с большей вероятностью снова отправитесь в спортзал.

Вырабатываем привычки

Двадцать один день – именно столько, по мнению экспертов, нужно человеку, чтобы у него выработалась устойчивая привычка. Конечно, число это приблизительное и не для всех подходит. Например, одним придется потратить чуть больше времени, у других привычка может выработаться значительно раньше. В любом случае со временем занятия спортом станут для вас таким же привычным делом, как чистка зубов или завтрак.

Чтобы закрепить привычку, добавляйте разнообразия в тренировки. Чем ярче будут проходить занятия, тем легче и быстрее разовьется привычка. При этом не стоит полагаться на одну лишь силу воли. Это достаточно ограниченный ресурс, которого очень редко хватает для закрепления приобретенного навыка.

Тренер поможет

Если есть возможность, обзаведитесь личным тренером. Квалифицированный специалист не только поможет составить план тренировок и покажет правильную технику выполнения тех или иных упражнений, но и даст вам больше мотивации для дальнейших занятий спортом. Плюс опытный тренер способен оценить потенциал клиента и определить, каких тот сможет добиться результатов.

Услуги профессиональных тренеров окупаются практически всегда. И речь идет именно о профессионалах, имеющих большой опыт тренерской работы. С таким специалистом можно проводить тренировки, не боясь получить серьезную травму и потратиться на восстановительные процедуры.

Отдыхайте

Как бы парадоксально это ни звучало, но перерывы в тренировках позволят вам не забросить занятия спортом. Если чувствуете, что в ближайшие несколько дней не сможете ходить на занятия, просто возьмите отдых. Худший сценарий – продолжать тренироваться, когда организм просит передышки. В таком темпе велик риск перетренироваться и быстро перегореть.

После тяжелых физических упражнений в отдыхе нуждается не только наше тело, но и психика. Чтобы восполнить потраченные силы, займитесь чем-нибудь спокойным, например, уделите больше времени своему любимому хобби. Главное, чтобы оно не было связано со спортом.

Проведите эти три-четыре дня отдыха (можно и больше, но не перебарщивайте) с максимальной пользой, а после приступайте к занятиям с новыми силами.