Как заставить себя заниматься спортом

Введение

Сохранить здоровье и психологическое равновесие, снизить риск серьезных заболеваний помогает здоровый образ жизни. Занятие спортом каждый день — это бодрость и хорошее настроение. 

Современный ритм жизни характеризуется сидением за компьютером, смартфоном или телевизором. Многие люди это знают, но не могут заставить себя заниматься спортом дома, бегать по утрам, ходить в тренажерный зал или бассейн.

С чего надо начинать? Начнем наш разговор, обсудим детали.

Мотивация

С начало необходимо выяснить, что мешает тренироваться. Каждый должен понимать, зачем надо заниматься спортом. Стимул — это осознанные действия, которые создает сам человек.

Чем сильнее мотивация, тем проще начать тренироваться.

Стоит подумать о том, что физические нагрузки изменят рельеф и массу тела. Человек станет более привлекательным.

Отражение в зеркале будет радовать каждый новый день. К тому же повышается работоспособность.

Регулярная физическая активность улучшает настроение, Посещение спортивного зала, бассейна — это знакомство с новыми людьми, единомышленниками.

Здоровый образ жизни делает человека более выносливым, а каждый день насыщенным и интересным.  

Почему надо принять как факт физические нагрузки?

Сидячий образ жизни современных людей, неправильное питание приводит к серьезным заболеваниям. На планете постоянно увеличивается число тучных людей, ожирение стало одной из серьезных проблем XXI века.

Просто диета, популярные хирургические процедуры не смогут заменить активные тренировки. Не обязательно регулярно посещать фитнес клубы или тренажерные залы.

Не всегда у людей, получается, заняться спортом после работы, найдется ряд причин, например:

• большая загруженность в основной сфере деятельности;
• маленькие дети, требующие внимания;
• удаленное расположение спортивных комплексов и клубов от места проживания.

Но у многих людей банальная причина — требуется побороть лень. Как заставить себя выполнять физические упражнения дома? 

Изменить образ жизни

Взрослые и дети не один час проводит за компьютером. Многие любят после работы вечер коротать на диване и смотреть подряд телевизионные программы. Как заставить себя начать больше двигаться?

Начать на работу ходить пешком или проходить одну остановку, если добираетесь на общественном транспорте.

Если в доме лифт - подниматься и спускаться по лестнице. Пересмотреть рацион питания. Важно выработать привычку не сидеть, а больше двигаться!

Определиться с видом физической активности

Один из важных пунктов мотивации — изменить образ жизни и встать с дивана, выбрать вид спорта. Ведь можно купить абонемент в престижный спортивный клуб или бассейн, и прекратить занятия через несколько недель.

Необходимо не просто заставить себя заниматься фитнесом или посещать тренажерный зал, а выбрать любимое занятие. Физическая активность приносит радость и бодрость.

Человек ощущает прилив сил, позитивное настроение. Необязательно тратить деньги на дорогие абонементы.

Попробуйте начать в домашних условиях выполнять простейшие упражнения, знакомые со школьных уроков физкультуры.

В интернете много интересных предложений от профессиональных тренеров фитнеса, йоги, спортивных танцев и других направлений.

Как правило, первые занятия бесплатны, чтобы человек смог понять, подходит ли ему данный вид тренировки.

Составить график занятий

Сделать это нужно обязательно, даже если кажется, что это не важный пункт. Это дисциплинирует, поможет заставить себя тренироваться регулярно. Составить расписание занятий.

Специалисты рекомендуют постепенно наращивать количество тренировок. Для начала достаточно несколько дней в неделю.

Например, можно выбрать понедельник и среду, через несколько недель добавить еще один день — пятницу.

Составлять расписание занятий надо так, чтобы не помешать остальным сферам деятельности. Чтобы тренировки не мешали времени препровождению с семьей, встречи с друзьями, любимому хобби.

При здоровом образе жизни не стоит забывать о полноценном сне, не менее 7-8 часов.

Найти подходящее место

Если решили тренировать дома, требуется тщательно продумать и обустроить пространство. Залог успеха — комфортные условия и достаточно места для спортивного коврика или тренажера.

Например, регулярно делать зарядку можно на минимальной свободной площади, даже сидя на стуле.

Многие спортивные клубы предлагают первую тренировку бесплатно. Надо обязательно воспользоваться предложением! Оценить бесплатно атмосферу клуба и тренерский состав, количество залов и предлагаемые услуги - это отличный вариант!

Обязательно обратить внимание на состояние тренажеров и спортивного инвентаря. Информация необходима для ответа на вопрос, сможет ли человек регулярно и охотно ходить на тренировки в спортивный зал.

Тренироваться в компании веселее

Желание заниматься спортом возрастает в несколько раз, если делать это не в одиночку. Компанию могут составить члены семьи, друзья, коллеги по работе.

С единомышленниками проще мотивировать себя заниматься, постоянно после работы ходить в спортзал.

Возникает одна общая тема — обсуждение результатов регулярных занятий спортом. Поход в зал, пробежка на свежем воздухе или физические упражнения дома станут частью жизни. 

Как быстро не перегореть

И так выбор сделан в пользу дома или зала. Остается соблюдать составленное расписание и не нарушать его. Если цель — сбросить лишний вес, стоит вести дневник питания.

Регулярный контроль поможет выбирать только правильные продукты, минимизировать употребление углеводов и много сладкого.

Как не перегореть раньше времени и мотивировать себя на физическую активность? Одна из причин — интенсивный темп и большая перегрузка.

При подборе вида тренировок надо учитывать физическую подготовку, состояние здоровья и возраст. Идеальный вариант — консультация с тренером или врачом.

Только профильные спортивные специалисты смогут дать однозначный ответ, какой вид спорта подходит, частоту тренировок.

Даже молодым людям рекомендуется постепенно наращивать темп занятий, чтобы тело привыкло к нагрузкам.

При активной деятельности часто возникают болезненные ощущения в мышцах. Поэтому необходимо прислушиваться к советам тренера. 

Почему надо следить за прогрессом

Один из стимулов продолжать тренироваться — следить за своими успехами. Врачи и инструктора по фитнесу рекомендуют серьезно отнестись к самочувствию во время физической активности.

С определенной частотой замерять объемы и массу тела. Результат не заставит ждать, уже через месяц постоянных тренировок изменится рельеф фигуры, появится больше энергии.

Хорошие показатели увеличивают желание заниматься спортом и следить за рационом питания. Это поможет сбалансировать количество белков для увеличения мышечной массы и углеводов для энергии.

Важно, прекратить употреблять алкогольные напитки, которые обезвоживают организм. Вино, водка, пиво и т.д. несовместимы со здоровым образом жизни. 

Некоторые полезные советы

Как начать заниматься спортом и не забросить через несколько недель?

• Выбрать комфортное место для занятий: дом или зал.
• Мотивировать себя на выполнение физических упражнений. 
• Выбрать любимый вид спорта (бег, скандинавская ходьба, плавание, фитнес, йога и т.д).
• Составить грамотное расписание тренировок.
• Найти подходящую компанию.
• Фиксировать прогресс здорового образа жизни.

Попробуйте сделать эти шаги, и возможно это и станет этапом появления тяги, а то и любви к спорту - отправляться с большим желанием на тренировку!