Как правильно питаться после спортивных тренировок
Введение
В самом начале, когда только начал зарождаться фитнес многие тренеры запрещали кушать за 2 часа до, а также 3 часа после, так как это могло бы поспособствовать тому, что человек начинал худеть.
С того времени многие смогли узнать об обмене веществ человеческого организма. В этой статье вы узнаете, можно ли есть после тренировки и что необходимо потреблять.
Как правильно питаться после тренировки?
Как только занятия спортом окончены, самое время разобраться с белково-углеводным вопросом. Сразу скажем о том, что после занятий можно питаться и даже нужно, однако надо делать это правильно.
В течение двух часов после силовых упражнений не стоит налегать на слишком тяжелую для организма пищу, а основной рацион должен состоять из следующих "компонентов":
- 350 – 450 гр. овощей;
- 400 – 480 гр. белковой продукции;
- 250 – 500 гр. углеводов;
- чайная ложка жира;
- вода в нужном для человека количестве (определяется индивидуально).
Подобное количество веществ считается приблизительным, однако следует ориентироваться именно этим объемам.
Что следует исключить из рациона?
Продумывая свой рацион питания учитывайте также то, что необходимо уменьшить потребление как минимум двух типов веществ.
Речь идет именно о жирах и кофеине, которые могут негативно влиять на состояние организма и соль заключается в некоторых моментах.
В случае с первым ненавистным врагом здорового тела – жирами можно сказать следующее: попадающие в тело белки и углеводы при большом количестве этого элемента могут медленно поступать в кровеносную систему.
Поэтому, если вы любите потреблять творог, то он должен быть обезжиренным, в том числе кефир и другие молочные продукты, имеющие в своём составе белки.
У кофеина имеется другая проблема из-за которой не следует потреблять сразу после тренировки – препятствование транспортировки важного вещества – гликогена, поступающий в мышечные ткани, а также печень.
Сам по себе гликоген позволяет способствовать чувство сытости, а также трате энергетической ценности всего организма на процесс по восстановлению, а также повышению мышечной массы.
Таким образом, кофеин является врагом для этих процессов, тем самым может снизить качество проделанных спортсменом упражнений.
Таким образом, в рацион питания после проведения занятий не включайте такие продукты как кофе, чай, какао или шоколад. В течение первых двух часов нужно исключить и шоколадный протеин.
Подведение итогов: можно ли питаться после занятий?
Как вы можете понять, питаться после тренировки можно, однако следует исключать из рациона углеводистые продукты, заменяя их на белковые.
Однако люди, которые считают, что после неё категорически нельзя есть - скорее ошибаются, так как питание это ключ к успешному росту мышц, а также отвода ненужных веществ, способствующих ожирению.