О здоровом и полезном детском сне

Вступление

Сон является важным аспектом здоровья и благополучия любого человека, включая детей. Грамотно организованный режим поможет ребятам правильно развиваться, а также улучшать свое эмоциональное состояние.

Ночной и дневной отдых тесно связан с такими составляющими образа жизни, как питание, прогулки, гигиенические процедуры и многое другое.

Рассмотрим основные моменты режима сна детей. Также обсудим, как и сколько ребенку надо спать, чтобы хорошенько выспаться.

Идеальное время для отхода ко сну

Врачи и родители со стажем советуют укладывать детей до девяти вечера. Это время считается оптимальным для засыпания.

Все дело в выработке мелатонина.

Данный гормон отвечает за регуляцию циркадных ритмов в организме человека. Он имеет непосредственное влияние на многие процессы, происходящие в организме, а вырабатывается наиболее активно именно в вечерние часы.

Мелатонин отличается превосходным расслабляющим эффектом. При повышении его концентрации в крови уменьшается температура тела, в некоторой степени снижается уровень глюкозы, происходит расслабление всей скелетной мускулатуры.

Если не упустить этот момент, кроха заснет за считаные минуты.

Но если пренебречь этим, следующая пара часов пройдет с повышенной активностью, потому что уровень мелатонина спадет, а концентрация кортизола, который отвечает за бодрость, повысится. И тогда родителям точно обеспечены и слезы, и истерика, и многократные ночные пробуждения.

Сколько часов сна нужно детям?

С первого дня жизни у младенца устанавливается биологический ритм, который определяет режим сна и бодрствования. И если в младенчестве требуется гораздо больше сна, то с возрастом потребность в нем снижается. Потребности по возрастам:

1. От нуля до двух месяцев. Новорожденным детям необходимо отдыхать около пятнадцати-восемнадцати часов в сутки. В этот период происходит адаптация к окружающему миру, а потому режима дня для малышей еще не существует. Просыпаются они лишь для того, чтобы поесть. При этом груднички нередко спят беспокойно, из-за чего кажется, словно они вообще не успевают нормально отдохнуть.
2. От трех до шести месяцев. Продолжительность сна здесь немного сокращается. Дети спят до четырех часов днем и до девяти-десяти ночью. Общее же количество составляет тринадцать-четырнадцать часов. При этом родители могут заметить явный переход к тому режиму, который свойственен взрослым.
3. С полугода до года. Режим пока еще не сформирован. Педиатры объясняют, что нечастые пробуждения по ночам остаются нормальным явлением в этом возрасте. Спать беспробудно ребенок может только ближе к году, но только в том случае, если освоен навык самостоятельного засыпания.
4. От одного года до трех лет. В полтора года необходимо около двенадцати часов в сутки, где два часа отводятся на одноразовый дневной отдых, а десять – на ночной. Бывает, что крохи в двухлетнем возрасте не хотят спать днем. Не стоит идти у них на поводу. Сохраняя дневной сон хотя бы до трехлетнего возраста, можно улучшить концентрацию, развить умение анализировать и запоминать информацию, а также разгрузить нервную систему, чтобы усвоение новой информации проходило максимально эффективно.
5. От четырех до семи лет. Ребятам все еще нужно много отдыхать – не меньше десяти часов. При этом обязательна дневная, так сказать, передышка. Если малыш отказывается от нее, придется добирать необходимое количество за счет ночи.
6. Школьники. Как правило, дети школьного возраста рано встают и много учатся. Поэтому качеству отдыха школьников следует уделить очень большое значение. Спать они должны минимум по восемь-десять часов в сутки.

Недосып достаточно легко определить. Если это младенец, он начинает громко плакать.

Взрослый ребенок начинает жаловаться на головные боли, головокружение, недомогание. У него начинает снижаться концентрация внимания, что ведет и к снижению успеваемости в школе.

В таком состоянии дети становятся раздражительными, быстрее утомляются, происходят резкие смены настроения. Нередко удается заметить задержку в развитии.

Правила здорового сна

Есть несколько важных правил, которые следует учитывать, чтобы ваш малыш как следует высыпался:

1. Приоритеты. Ребенок будет хорошо высыпаться лишь в том случае, если сами родители здоровые и отдохнувшие. Поэтому в погоне за качеством сна детей не стоит забывать и о себе.
   
   Больше гуляйте с чадом на свежем воздухе, откорректируйте режим питания, пейте больше воды и старайтесь меньше нервничать.
2. Натуральные стимуляторы. Тишина и темнота позволяют засыпать намного быстрее, поэтому необходимо обеспечить в детской комнате требуемые условия.
   
   Перед сном отключите любые приборы и гаджеты, например, компьютер, телевизор и прочую технику, которая может стать источником шума и света.
3. Регулировка режима. Распределите активность, установите время на сон и бодрствование. При этом помните, что после шести вечера дети надо отказаться от активных игр и пользования компьютером, планшетами или смартфонами.
   
   Постарайтесь заменить гаджеты, например, книгами, спокойными играми, можете повторить перед засыпанием изученный ранее материал.
4. Организация правильного питания. Кормление особо важную роль играет для маленьких детишек.
   
   В первую пару месяцев нет ничего страшного в том, что детишки просыпаются, чтобы поесть. Происходит это, как правило, один-два раза за ночь. После полугода необходимость в ночном кормлении отпадает.
   
   Но иногда бывает так, что ребенок все равно просит покормить его или нуждается в сосании. Поэтому старайтесь как можно сытнее кормить его непосредственно перед ночным отдыхом.
   
   Однако не перестарайтесь, потому как перекорм приводит к коликам и нарушения сна.
5. Влажность и температура воздуха. Для младенцев и детей младшего возраста оптимальной температурой воздуха в комнате считается промежуток от девятнадцати до двадцати одного градуса Цельсия.
   
   Что касается влажности, оптимальным считается уровень от пятидесяти до семидесяти процентов. Чтобы этого достичь, проветривайте по вечерам детскую комнату и проводите регулярную влажную уборку или используйте увлажнители воздуха.
6. Купание. Теплая ванна перед сном поможет крохе расслабиться и успокоиться. Однако купать малышей слишком долго или использовать излишне теплую воду не стоит.
   
   Лучше всего купайте за тридцать-пятьдесят минут перед отходом ко сну.
7. Удобная кровать. Спальное место обязательно должно быть мягким и удобным, но при этом матрас лучше всего выбирать оптимальной жесткости, чтобы не продавливался под весом и поддерживал позвоночник в правильном положении.
   
   От подушек, как максимум до двухлетнего возраста, следует отказаться вовсе. Постельное белье подбирайте из натуральных материалов, чистое и свежее, чтобы детишки чувствовали себя комфортно.

Не забывайте также про достаточную двигательную активность. Следите за тем, чтобы детишки проводили на улице как минимум по два-три часа в день.

Регулярные прогулки и умеренные (без фанатизма) физические нагрузки позволят ребятам не только лучше себя чувствовать, но и быстро засыпать.

Если речь идет о младенцах, то также неплохо будет заранее подготовить хороший подгузник. Это, пожалуй, главное правило из всех, что здесь приведены.

Сон малышей вместе с родителями

Совместный сон родителей и ребенка возможен, если это удобно для всех членов семьи. Многие мамы испытывают удовольствие оттого, что рядом с ними лежит и тихо посапывает их милый кроха.

Но если кто-то из родителей страдает от бессонницы, плохо высыпается или ему это попросту не нравится, то спать следует по отдельности.

В любом случае, решение о совместном ночном отдыхе принимается индивидуально, с учетом всех обстоятельств и потребностей семьи. Как вариант, можно поставить в спальне детскую кроватку и укладывать малыша там.

Заключение

Здоровый сон помогает детишкам правильно расти, развиваться и поддерживать крепкое здоровье.

В нашей статье были приведены основные аспекты организации правильного отдыха детей. Просто соблюдайте их, и ваши малыши будут всегда выспавшимися, радостными и активными, да и вы сами сможете отдохнуть.