Сон является важным аспектом здоровья и благополучия любого человека, включая детей. Грамотно организованный режим поможет ребятам правильно развиваться, а также улучшать свое эмоциональное состояние.
Ночной и дневной отдых тесно связан с такими составляющими образа жизни, как питание, прогулки, гигиенические процедуры и многое другое.
Рассмотрим основные моменты режима сна детей. Также обсудим, как и сколько ребенку надо спать, чтобы хорошенько выспаться.
Идеальное время для отхода ко сну
Врачи и родители со стажем советуют укладывать детей до девяти вечера. Это время считается оптимальным для засыпания.
Все дело в выработке мелатонина.
Данный гормон отвечает за регуляцию циркадных ритмов в организме человека. Он имеет непосредственное влияние на многие процессы, происходящие в организме, а вырабатывается наиболее активно именно в вечерние часы.
Мелатонин отличается превосходным расслабляющим эффектом. При повышении его концентрации в крови уменьшается температура тела, в некоторой степени снижается уровень глюкозы, происходит расслабление всей скелетной мускулатуры.
Если не упустить этот момент, кроха заснет за считаные минуты.
Но если пренебречь этим, следующая пара часов пройдет с повышенной активностью, потому что уровень мелатонина спадет, а концентрация кортизола, который отвечает за бодрость, повысится. И тогда родителям точно обеспечены и слезы, и истерика, и многократные ночные пробуждения.
Сколько часов сна нужно детям?
С первого дня жизни у младенца устанавливается биологический ритм, который определяет режим сна и бодрствования. И если в младенчестве требуется гораздо больше сна, то с возрастом потребность в нем снижается. Потребности по возрастам:
От нуля до двух месяцев. Новорожденным детям необходимо отдыхать около пятнадцати-восемнадцати часов в сутки. В этот период происходит адаптация к окружающему миру, а потому режима дня для малышей еще не существует. Просыпаются они лишь для того, чтобы поесть. При этом груднички нередко спят беспокойно, из-за чего кажется, словно они вообще не успевают нормально отдохнуть.
От трех до шести месяцев. Продолжительность сна здесь немного сокращается. Дети спят до четырех часов днем и до девяти-десяти ночью. Общее же количество составляет тринадцать-четырнадцать часов. При этом родители могут заметить явный переход к тому режиму, который свойственен взрослым.
С полугода до года. Режим пока еще не сформирован. Педиатры объясняют, что нечастые пробуждения по ночам остаются нормальным явлением в этом возрасте. Спать беспробудно ребенок может только ближе к году, но только в том случае, если освоен навык самостоятельного засыпания.
От одного года до трех лет. В полтора года необходимо около двенадцати часов в сутки, где два часа отводятся на одноразовый дневной отдых, а десять – на ночной. Бывает, что крохи в двухлетнем возрасте не хотят спать днем. Не стоит идти у них на поводу. Сохраняя дневной сон хотя бы до трехлетнего возраста, можно улучшить концентрацию, развить умение анализировать и запоминать информацию, а также разгрузить нервную систему, чтобы усвоение новой информации проходило максимально эффективно.
От четырех до семи лет. Ребятам все еще нужно много отдыхать – не меньше десяти часов. При этом обязательна дневная, так сказать, передышка. Если малыш отказывается от нее, придется добирать необходимое количество за счет ночи.
Школьники. Как правило, дети школьного возраста рано встают и много учатся. Поэтому качеству отдыха школьников следует уделить очень большое значение. Спать они должны минимум по восемь-десять часов в сутки.
Недосып достаточно легко определить. Если это младенец, он начинает громко плакать.
Взрослый ребенок начинает жаловаться на головные боли, головокружение, недомогание. У него начинает снижаться концентрация внимания, что ведет и к снижению успеваемости в школе.
В таком состоянии дети становятся раздражительными, быстрее утомляются, происходят резкие смены настроения. Нередко удается заметить задержку в развитии.
Правила здорового сна
Есть несколько важных правил, которые следует учитывать, чтобы ваш малыш как следует высыпался:
Приоритеты. Ребенок будет хорошо высыпаться лишь в том случае, если сами родители здоровые и отдохнувшие. Поэтому в погоне за качеством сна детей не стоит забывать и о себе.
Больше гуляйте с чадом на свежем воздухе, откорректируйте режим питания, пейте больше воды и старайтесь меньше нервничать.
Натуральные стимуляторы. Тишина и темнота позволяют засыпать намного быстрее, поэтому необходимо обеспечить в детской комнате требуемые условия.
Перед сном отключите любые приборы и гаджеты, например, компьютер, телевизор и прочую технику, которая может стать источником шума и света.
Регулировка режима. Распределите активность, установите время на сон и бодрствование. При этом помните, что после шести вечера дети надо отказаться от активных игр и пользования компьютером, планшетами или смартфонами.
Постарайтесь заменить гаджеты, например, книгами, спокойными играми, можете повторить перед засыпанием изученный ранее материал.
Организация правильного питания. Кормление особо важную роль играет для маленьких детишек.
В первую пару месяцев нет ничего страшного в том, что детишки просыпаются, чтобы поесть. Происходит это, как правило, один-два раза за ночь. После полугода необходимость в ночном кормлении отпадает.
Но иногда бывает так, что ребенок все равно просит покормить его или нуждается в сосании. Поэтому старайтесь как можно сытнее кормить его непосредственно перед ночным отдыхом.
Однако не перестарайтесь, потому как перекорм приводит к коликам и нарушения сна.
Влажность и температура воздуха. Для младенцев и детей младшего возраста оптимальной температурой воздуха в комнате считается промежуток от девятнадцати до двадцати одного градуса Цельсия.
Что касается влажности, оптимальным считается уровень от пятидесяти до семидесяти процентов. Чтобы этого достичь, проветривайте по вечерам детскую комнату и проводите регулярную влажную уборку или используйте увлажнители воздуха.
Купание. Теплая ванна перед сном поможет крохе расслабиться и успокоиться. Однако купать малышей слишком долго или использовать излишне теплую воду не стоит.
Лучше всего купайте за тридцать-пятьдесят минут перед отходом ко сну.
Удобная кровать. Спальное место обязательно должно быть мягким и удобным, но при этом матрас лучше всего выбирать оптимальной жесткости, чтобы не продавливался под весом и поддерживал позвоночник в правильном положении.
От подушек, как максимум до двухлетнего возраста, следует отказаться вовсе. Постельное белье подбирайте из натуральных материалов, чистое и свежее, чтобы детишки чувствовали себя комфортно.
Не забывайте также про достаточную двигательную активность. Следите за тем, чтобы детишки проводили на улице как минимум по два-три часа в день.
Регулярные прогулки и умеренные (без фанатизма) физические нагрузки позволят ребятам не только лучше себя чувствовать, но и быстро засыпать.
Если речь идет о младенцах, то также неплохо будет заранее подготовить хороший подгузник. Это, пожалуй, главное правило из всех, что здесь приведены.
Сон малышей вместе с родителями
Совместный сон родителей и ребенка возможен, если это удобно для всех членов семьи. Многие мамы испытывают удовольствие оттого, что рядом с ними лежит и тихо посапывает их милый кроха.
Но если кто-то из родителей страдает от бессонницы, плохо высыпается или ему это попросту не нравится, то спать следует по отдельности.
В любом случае, решение о совместном ночном отдыхе принимается индивидуально, с учетом всех обстоятельств и потребностей семьи. Как вариант, можно поставить в спальне детскую кроватку и укладывать малыша там.
Заключение
Здоровый сон помогает детишкам правильно расти, развиваться и поддерживать крепкое здоровье.
В нашей статье были приведены основные аспекты организации правильного отдыха детей. Просто соблюдайте их, и ваши малыши будут всегда выспавшимися, радостными и активными, да и вы сами сможете отдохнуть.
Товары в категории "Все для сна"
20 168 ₽
Матрас DreamLine Junior Kombi TFK 150х200 см
13 056 ₽
Матрас Дримлайн Junior Kombi S-1000 70х195х18
11 810 ₽
Матрас DreamLine Junior Kombi TFK 80х190 см
18 498 ₽
Матрас DreamLine Junior Kombi S-1000 120х195 см
26 457 ₽
Матрас Дримлайн Junior Kombi S-1000 165х190х18
2 200 ₽
Детская простыня на резинке поплин "Всё себе" Морис 120х200
1 000 ₽
Комплект детский Спаленка Бамбук Лайт одеяло подушка, бамбуковое волокно белый жаккард
16 567 ₽
Матрас Дримлайн Junior Kombi TFK 110х186х18
Товары в категории "Детская мебель"
2 100 ₽
Комод детский 4 ящика
4 990 ₽
Детский стол и два стула DIMDOM kids, Мишка классика
9 900 ₽
Детское кресло ErgoKids Sprint Duo Lite Grey Y-412 Lite G
11 907 ₽
Стол Прямоугольный регулируемый по высоте 1100х500х460-580 Салатовый
5 208 ₽
Детский стол Nika Kids Комплект детской мебели Коричневый
3 442 ₽
Набор детской мебели Nika Алина складной цвет бежевый 2747289