Эффекты от приема creatine:· Стимулирует накопление энергии из АТФ;· Повышает порог выносливости;· Гидратирует мышцы, улучшая их питание и увеличивая объем;· Запускает рост мышечного белка· Набор массы.
После спортивной тренировки многие люди сталкиваются с неприятным чувством слабости и жжения в мышцах. creatin позволяет уменьшить время, необходимое для восстановления после физических нагрузок. Самая эффективная на сегодняшний день пищевая добавка с точки зрения набора мышечной массы и увеличения выносливости во время интенсивных тренировок — креатин порошок моногидрат.
Многочисленные исследования показали, что включение ее в рацион во время тренировок позволяет увеличить мышечную массу и силу. Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4-12 недель силовых тренировок.
Такой рост мышечной массы обусловлен повышением выносливости спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на гипертрофии мышц.