Сгибание колен (для прокачки прямой мышцы живота)
Сгибание на бицепс (для прокачки бицепса и мышц предплечья)
Сгибание на бицепс – обратный хват (для прокачки бицепса и мышц предплечья)
Сгибание рук в запястье (для прокачки мышц предплечья)
Сгибание ног (для прокачки мышц задней поверхности бедра)
Разгибание ног (для прокачки квадрицепса)
Наклон вперёд (для прокачки прямой мышцы живота и широчайшей мышцы спины)
Тяга блока вниз прямыми руками (для прокачки большой грудной и дельтовидной мышц)
Тяга верхнего блока к груди (для прокачки трицепса)
Сведение рук (для прокачки большой грудной мышцы)
Жим сидя перед собой/Баттерфляй
Отведение ноги назад (для прокачки мышц задней поверхности бедра)
Отведение ноги в сторону (для прокачки боковых мышц)
Жим ногами
Поднятие ног (для прокачки мышц живота)